TOP CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN NHANH, HIỆU QUẢ, TỐT CHO SỨC KHỎE

1. TRÁI CÂY CHỨA NHIỀU CHẤT XƠ 

Trái cây có nhiều chất xơ, là phần thực vật và carbohydrate khó tiêu hóa. Chất xơ có thể khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể làm giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.

Theo một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu cho biết kết quả của việc tiêu thụ chất xơ, người lớn bị béo phì hoặc thừa cân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo đã giảm cân và giữ trọng lượng cơ thể ở mức độ mong muốn.

2. HÀM LƯỢNG CALO VÀ NƯỚC 

Nhiều loại trái cây, chẳng hạn như quả mọng và dưa, có hàm lượng nước cao. Là một nguồn giàu chất xơ và nước, trái cây là một lựa chọn bổ sung có thể giúp mọi người cảm thấy no.

3. CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT THẤP 

Chỉ số đường huyết (GI) đo lường tác động của thực phẩm đối với lượng đường trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn sẽ làm thay đổi lượng đường trong máu chậm hơn so với thực phẩm có chỉ số GI cao.

Trong khi hầu hết các loại trái cây có chỉ số GI thấp, thì một số loại trái cây như dứa, xoài, dưa hấu… lại có chỉ số đường huyết vừa phải hoặc cao. Tuy nhiên, trái cây có đường huyết từ trung bình đến cao vẫn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

4. MANG VỊ NGỌT TỰ NHIÊN 

Vị ngọt tự nhiên của trái cây có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đường của cơ thể. Chọn trái cây thay vì bánh quy hoặc bánh ngọt sẽ giúp một người tiêu thụ ít calo hơn, ít chất béo hơn và đường bổ sung trong khi vẫn cho phép họ thưởng thức một món ngọt.

Khi mọi người sử dụng trái cây để thay thế cho các loại thực phẩm ngọt khác trong khi theo một chế độ ăn uống cân bằng, họ có thể bị giảm cân.

CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GẢM CÂN HIỆU QUẢ

1. TRÁI BƠ 

1 quả bơ khoảng 150g cung cấp 218 calo, 11.6g carbs, 0.9g đường, 2.7g protein, 19.9g chất béo, 9.5g natri, 9.1g chất xơ.

Quả bơ có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Tuy nhiên, nếu ăn bơ với lượng thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường trong bơ rất thấp, không làm tăng chỉ số đường huyết. Chất béo và dinh dưỡng trong quả bơ giúp bạn có cảm giác no lâu và cải thiện mức cholesterol.

Một nghiên cứu về dinh dưỡng trên những người thừa cân đã chứng minh rằng ăn bơ giúp bạn no lâu hơn. Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu đã ăn bơ trong bữa sáng hoặc trưa. Họ cảm thấy no trong vòng 5 giờ sau đó.

2. TRÁI TÁO

Nếu đang tìm kiếm món trái cây tráng miệng sau bữa ăn tối mà không gây béo, bạn đừng quên quả táo.

Táo là trái cây giàu chất xơ, ít chất béo và calo. Một quả táo cung cấp khoảng 95 – 120 calo, 4g – 6g chất xơ, tùy thuộc vào kích thước.

Chất xơ trong táo bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan nhanh chóng làm đầy dạ dày, đem lại cảm giác no. Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón. Ăn táo hàng ngày có khả năng giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch, hạn chế tiểu đường và hỗ trợ giảm cân.

3. CAM, CHANH, BƯỞI

Ăn trái cây gì để giảm cân? Những loại quả có vị chua chua ngọt ngọt, nhiều nước không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nhóm trái cây này giàu vitamin C, chất xơ và ít calo. Lượng nước trong cam, bưởi, chanh, quýt giúp bạn bổ sung đủ nước và kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism, những người ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn đã giảm được 7.1% cân nặng trong 12 tuần. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, ăn bưởi trước bữa ăn làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc dùng làm nước ép bưởi giảm cân, salad.

Cam, quýt là trái cây chứa đường tự nhiên, có thể thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà không lo béo. Hàm lượng chất xơ trong loại quả này giúp bạn kiểm soát cân nặng và hạn chế táo bón.

4. TRÁI DỨA

Dứa nhiều chất xơ, ít calo, vị ngọt vừa phải, dễ ăn. 100g dứa có 50 calo, 13g carbs vá 1.4g chất xơ.

Vitamin C trong quả dứa giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Dứa cũng là loại quả chứa nhiều nước, đem lại cảm giác no lâu.

5. TRÁI DƯA HẤU 

Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Mỗi khẩu phần dưa hấu (khoảng 150g) cung cấp 46 calo, 11.5g carbs, 9.4g đường, 0.9 protein, 0.2g chất béo, 1.5g natri, 0.6g chất xơ.

Dưa hấu chứa khoảng 9% nước, giúp bạn giữ nước và cảm thấy no lâu hơn. Lượng nước nhiều và vị ngọt từ dưa hấu sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Dưa hấu có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu, làm sinh tố, vừa có tác dụng giải khát, vừa kiểm soát cân nặng.

6. TRÁI KIWI

Quả kiwi có vỏ màu nâu, thịt màu xanh lục hoặc vàng tươi với nhiều hạt nhỏ li ti. Kiwi không có vị ngọt gắt mà vừa ngọt ngọt chua chua, rất dễ ăn.

Kiwi chứa hàm lượng vitamin C, E, folate và chất xơ dồi dào. Một quả kiwi (khoảng 69g) cung cấp chỉ 42 calo, 2g chất xơ và 77% lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Đường trong kiwi là loại đường phân giải chậm nên không làm tăng đột biến chỉ số đường huyết. Lượng chất xơ trong kiwi giúp bạn có cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân.

ĂN TRÁI CÂY NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIÚP GIẢM CÂN 

Bên cạnh việc chọn loại quả có tác dụng giảm cân, bạn cần tìm hiểu nên ăn trái cây khi nào để giảm cân. Dưới đây là một số thời điểm trong ngày bạn nên bổ sung trái cây.

• Trong bữa sáng: Chế độ ăn nhiều chất xơ trong bữa sáng rất tốt cho sức khỏe. Sau giấc ngủ đêm, bụng bạn trống rỗng, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid. Trái cây kết hợp cùng món ăn sáng chính có tác dụng nhuận tràng, tăng cường khả năng miễn dịch.

• Trước mỗi bữa ăn: Ăn trái cây vào thời điểm nào để giảm cân? Theo nghiên cứu, ăn trái cây trước bữa ăn trưa hoặc tối tầm 30 phút có tác dụng giảm cân. Lượng chất xơ trong trái cây sẽ tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

• Trong các bữa phụ: Bữa ăn phụ vào 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp để ăn trái cây. Dưỡng chất trong hoa quả vừa giúp bạn dịu cơn đói, vừa duy trì cân nặng, hỗ trợ đẹp dáng, đẹp da.

Thông Tin Liên Hệ :

Liên hệ ngay để được HOA ANH tư vấn nhé

Hotline: 0944.23.22.88 – 0948.70.22.88