![TOP CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN NHANH, HIỆU QUẢ, TỐT CHO SỨC KHỎE](https://bizweb.dktcdn.net/100/488/151/articles/trai-cay-giam-can.jpg?v=1704883687973)
TOP CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM CÂN NHANH, HIỆU QUẢ, TỐT CHO SỨC KHỎE
1. TRÁI CÂY CHỨA NHIỀU CHẤT XƠ
Trái cây có nhiều chất xơ, là phần thực vật và carbohydrate khó tiêu hóa. Chất xơ có thể khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể làm giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.
Theo một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu cho biết kết quả của việc tiêu thụ chất xơ, người lớn bị béo phì hoặc thừa cân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo đã giảm cân và giữ trọng lượng cơ thể ở mức độ mong muốn.
2. HÀM LƯỢNG CALO VÀ NƯỚC
Nhiều loại trái cây, chẳng hạn như quả mọng và dưa, có hàm lượng nước cao. Là một nguồn giàu chất xơ và nước, trái cây là một lựa chọn bổ sung có thể giúp mọi người cảm thấy no.
3. CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT THẤP
Chỉ số đường huyết (GI) đo lường tác động của thực phẩm đối với lượng đường trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn sẽ làm thay đổi lượng đường trong máu chậm hơn so với thực phẩm có chỉ số GI cao.
Trong khi hầu hết các loại trái cây có chỉ số GI thấp, thì một số loại trái cây như dứa, xoài, dưa hấu… lại có chỉ số đường huyết vừa phải hoặc cao. Tuy nhiên, trái cây có đường huyết từ trung bình đến cao vẫn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
4. MANG VỊ NGỌT TỰ NHIÊN
Vị ngọt tự nhiên của trái cây có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn đường của cơ thể. Chọn trái cây thay vì bánh quy hoặc bánh ngọt sẽ giúp một người tiêu thụ ít calo hơn, ít chất béo hơn và đường bổ sung trong khi vẫn cho phép họ thưởng thức một món ngọt.
Khi mọi người sử dụng trái cây để thay thế cho các loại thực phẩm ngọt khác trong khi theo một chế độ ăn uống cân bằng, họ có thể bị giảm cân.
CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GẢM CÂN HIỆU QUẢ
1. TRÁI BƠ
1 quả bơ khoảng 150g cung cấp 218 calo, 11.6g carbs, 0.9g đường, 2.7g protein, 19.9g chất béo, 9.5g natri, 9.1g chất xơ.
Quả bơ có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Tuy nhiên, nếu ăn bơ với lượng thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường trong bơ rất thấp, không làm tăng chỉ số đường huyết. Chất béo và dinh dưỡng trong quả bơ giúp bạn có cảm giác no lâu và cải thiện mức cholesterol.
Một nghiên cứu về dinh dưỡng trên những người thừa cân đã chứng minh rằng ăn bơ giúp bạn no lâu hơn. Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu đã ăn bơ trong bữa sáng hoặc trưa. Họ cảm thấy no trong vòng 5 giờ sau đó.
2. TRÁI TÁO
Nếu đang tìm kiếm món trái cây tráng miệng sau bữa ăn tối mà không gây béo, bạn đừng quên quả táo.
Táo là trái cây giàu chất xơ, ít chất béo và calo. Một quả táo cung cấp khoảng 95 – 120 calo, 4g – 6g chất xơ, tùy thuộc vào kích thước.
Chất xơ trong táo bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan nhanh chóng làm đầy dạ dày, đem lại cảm giác no. Chất xơ không hòa tan giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón. Ăn táo hàng ngày có khả năng giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch, hạn chế tiểu đường và hỗ trợ giảm cân.
3. CAM, CHANH, BƯỞI
Ăn trái cây gì để giảm cân? Những loại quả có vị chua chua ngọt ngọt, nhiều nước không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nhóm trái cây này giàu vitamin C, chất xơ và ít calo. Lượng nước trong cam, bưởi, chanh, quýt giúp bạn bổ sung đủ nước và kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition & Metabolism, những người ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn đã giảm được 7.1% cân nặng trong 12 tuần. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, ăn bưởi trước bữa ăn làm giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc dùng làm nước ép bưởi giảm cân, salad.
Cam, quýt là trái cây chứa đường tự nhiên, có thể thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà không lo béo. Hàm lượng chất xơ trong loại quả này giúp bạn kiểm soát cân nặng và hạn chế táo bón.
4. TRÁI DỨA
Dứa nhiều chất xơ, ít calo, vị ngọt vừa phải, dễ ăn. 100g dứa có 50 calo, 13g carbs vá 1.4g chất xơ.
Vitamin C trong quả dứa giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Dứa cũng là loại quả chứa nhiều nước, đem lại cảm giác no lâu.
5. TRÁI DƯA HẤU
Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Mỗi khẩu phần dưa hấu (khoảng 150g) cung cấp 46 calo, 11.5g carbs, 9.4g đường, 0.9 protein, 0.2g chất béo, 1.5g natri, 0.6g chất xơ.
Dưa hấu chứa khoảng 9% nước, giúp bạn giữ nước và cảm thấy no lâu hơn. Lượng nước nhiều và vị ngọt từ dưa hấu sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Dưa hấu có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu, làm sinh tố, vừa có tác dụng giải khát, vừa kiểm soát cân nặng.
6. TRÁI KIWI
Quả kiwi có vỏ màu nâu, thịt màu xanh lục hoặc vàng tươi với nhiều hạt nhỏ li ti. Kiwi không có vị ngọt gắt mà vừa ngọt ngọt chua chua, rất dễ ăn.
Kiwi chứa hàm lượng vitamin C, E, folate và chất xơ dồi dào. Một quả kiwi (khoảng 69g) cung cấp chỉ 42 calo, 2g chất xơ và 77% lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Đường trong kiwi là loại đường phân giải chậm nên không làm tăng đột biến chỉ số đường huyết. Lượng chất xơ trong kiwi giúp bạn có cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân.
ĂN TRÁI CÂY NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIÚP GIẢM CÂN
Bên cạnh việc chọn loại quả có tác dụng giảm cân, bạn cần tìm hiểu nên ăn trái cây khi nào để giảm cân. Dưới đây là một số thời điểm trong ngày bạn nên bổ sung trái cây.
• Trong bữa sáng: Chế độ ăn nhiều chất xơ trong bữa sáng rất tốt cho sức khỏe. Sau giấc ngủ đêm, bụng bạn trống rỗng, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid. Trái cây kết hợp cùng món ăn sáng chính có tác dụng nhuận tràng, tăng cường khả năng miễn dịch.
• Trước mỗi bữa ăn: Ăn trái cây vào thời điểm nào để giảm cân? Theo nghiên cứu, ăn trái cây trước bữa ăn trưa hoặc tối tầm 30 phút có tác dụng giảm cân. Lượng chất xơ trong trái cây sẽ tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính.
• Trong các bữa phụ: Bữa ăn phụ vào 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp để ăn trái cây. Dưỡng chất trong hoa quả vừa giúp bạn dịu cơn đói, vừa duy trì cân nặng, hỗ trợ đẹp dáng, đẹp da.
Liên hệ ngay để được HOA ANH tư vấn nhé
Hotline: 0944.23.22.88 – 0948.70.22.88
- TIÊM BOTOX XÓA NẾP NHĂN - CHĂM SÓC DA KHI TIÊM BOTOX XÓA NHĂN
- KHỬ THÂM MÔI TẬN GỐC - ĐIỀU TRỊ THÂM MÔI BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2
- TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG
- NÁM DA LÀ GÌ ? BIỆN PHÁP ĐIỀU TRỊ VÀ PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
- XÓA CHÂN MÀY ĐÃ LÀM BỊ HỎNG BẰNG LASER ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA CHÂN MÀY
- CĂNG CHỈ COLLAGEN CÓ AN TOÀN KHÔNG ? SỰ THẬT VỀ CĂNG CHỈ DA MẶT COLLAGEN
- TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC LÀ GÌ ? TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC CÓ AN TOÀN KHÔNG ?
- TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA MẶT LÀ GÌ ? TÁC DỤNG VÀ LƯU Ý KHI TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA
- PHƯƠNG PHÁP TIÊM MESO TRỊ THÂM MẮT LÀ GÌ ? CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ KHÔNG
- ĐIỀU TRỊ MỤN CHUẨN Y KHOA - ƯU ĐÃI TRỌN GÓI CHỈ CÒN 499K
- SỰ THẬT VỀ BOTOX THON GỌN HÀM - CÔNG DỤNG CỦA BOTOX THON GỌN HÀM
- TRIỆT LÔNG VĨNH VIỄN CÓ MỌC LẠI KHÔNG ? GIÁ TRIỆT LÔNG HÔM NAY
- NÂNG CƠ HIFU LÀ GÌ ? NÂNG CÓ HIFU CÓ TÁC DỤNG TRONG BAO LÂU
- ĐIỀU TRỊ SẸO RỖ BẰNG LASER BAO LÂU THÌ HẾT ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI LASER
- BẬT MÍ CÁCH LÀM TRẮNG DA MẶT TẠI NHÀ BẰNG NGUYÊN LIỆU CÓ SẴN
- LÃO HÓA DA LÀ GÌ ? DẤU HIỆU NHẬN BIẾT LÃO HÓA DA VÀ CÁCH NGĂN NGỪA LÃO HÓA DA
- TIÊM FILLER XÓA RÃNH CƯỜI LÀ GÌ ? CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ ?
- TIÊM FILLER MÁ BABY LÀ GÌ ? TIÊM FILLER MÁ BABY CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG ?
- PHÂN BIẾT SỢI BÃ NHỜN - MỤN ĐẦU ĐEN VÀ GIẢI PHÁP ĐIỀU TRỊ
- CÁCH TRIỆT RIA MÉP VĨNH VIỄN KHÔNG MỌC LẠI
- BẠC LIÊU THÌ GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH Ở ĐÂU ? ĐỊA CHỈ GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH UY TÍNH TẠI BẠC LIÊU
- TIÊM BOTOX TRỊ HÔI NÁCH CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ? GIÁ TIÊM BOTOX TRỊ HÔI NÁCH
- PHUN MÍ MỞ TRÒNG LÀ GÌ ? PHUN MÍ MỞ TRÒNG CÓ BỊ ĐAU KHÔNG ? BẢNG GIÁ PHUN MÍ MẮT
- CÓ NÊN SỬ DỤNG SỮA RỬA MẶT THƯỜNG XUYÊN KHÔNG ?
- TIÊM FILLER MÔI CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG? CÓ HIỆU QUẢ ĐƯỢC BAO LÂU?
- CHĂM SÓC DA SAU KHI LĂN KIM
- PHUN CHÂN MÀY CHẠM HẠT LÀ GÌ ? MẪU CHÂN MÀY VÀ BÁO GIÁ CHÂN MÀY NĂM 2024
- PHUN MÔI MÀU ĐỎ CAM ĐÀO - ĐIỂM NHẤN HOÀN HẢO CHO LÀN DA
- CĂNG CHỈ COLLAGEN LÀ GÌ ? NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CĂNG CHỈ COLAGEN
- TÀN NHANG LÀ GÌ ? NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU NHẬN BIẾT TÀN NHANG
- MẸO LÀM TRẮNG DA MẶT TẠI NHÀ BẰNG NGUYÊN LIỆU THIÊN NHIÊN AN TOÀN HIỆU QUẢ
- ĐIỆN DI VITAMIN C CHO DA MẶT CÓ TỐT KHÔNG ? CÔNG DỤNG CỦA ĐIỆN DI VITAMIN C
- NÂNG CUNG CHÂN MÀY LÀ GÌ ? NÂNG CUNG CHÂN MÀY BAO LÂU THÌ LÀM LẠI ĐƯỢC
- DÙNG LASER TRỊ THÂM HIỆU QUẢ TRÊN VÙNG DA NÀO ? NHỮNG LƯU Ý KHI TRỊ THÂM BẰNG LASER
- TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA LÀ GÌ ? TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA DUY TRÌ ĐƯỢC BAO LÂU ?
- PEEL DA TRỊ NÁM LÀ GÌ ? PEEL DA TRỊ NÁM CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ?
- LASER XÓA XĂM CHÂN MÀY CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA XĂM CHÂN MÀY
- XÓA XĂM LASER LÀ GÌ ? XÓA XĂM LASER CÓ ĐỂ LẠI SẸO KHÔNG ?
- TRIỆT LÔNG VĨNH VIỄN CÓ MỌC LẠI KHÔNG - GIÁ TRIỆT LÔNG HIỆN NAY LÀ BAO NHIÊU
- ĐIỀU TRỊ SẸO RỖ BẰNG LASER - TRỊ SẸO RỖ BẰNG LASER CÓ TỐT KHÔNG
- HƯỚNG DẪN CHĂM SÓC SAU KHI PHUN CHÂN MÀY ? LÀM CHÂN MÀY CÓ CẦN ĂN KIÊNG KHÔNG
- BẠC LIÊU GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH Ở ĐÂU ? ĐỊA CHỈ GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH UY TÍNH TẠI BẠC LIÊU
- CẤY TRẮNG DA MẶT LÀ GÌ ? CẤY TRẮNG DA MẶT CÓ TỐT KHÔNG ?
- KHỬ THÂM MÔI KHÔNG PHUN MÀU - PHƯƠNG PHÁP KHỬ THÂM MÔI BẰNG LASER CO2 FRACTIONAL
- NÂNG CƠ MẶT BẰNG CÔNG NGHỆ HIFU - TRẺ HÓA XÓA NHĂN HIỆU QUẢ NHẤT
- NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý TRƯỚC KHI TIÊM FILLER MÔI ? CÁCH CHĂM SÓC MÔI SAU KHI TIÊM FILLER
- ĐỐT MỤN THỊT BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2 FRACTIONAL ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA MỤN THỊT
- TIÊM FILLER MÁ BABY LÀ GÌ ? GIỮ ĐƯỢC BAO LÂU ? CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG ?
- VÌ SAO PHẢI SỬ DỤNG SỮA RỬA MẶT MỖI NGÀY ? LỢI Ý KHI LÀM SẠCH DA VỚI SỬA RỬA MẶT
- TIÊM FILLER VÀ BOTOX KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO ? CÁI NÀO TỐT HƠN ?
Tin bài liên quan
![TIÊM BOTOX XÓA NẾP NHĂN - CHĂM SÓC DA KHI TIÊM BOTOX XÓA NHĂN](http://bizweb.dktcdn.net/thumb/large/100/488/151/articles/unnamed.png?v=1714558023790)
TIÊM BOTOX XÓA NẾP NHĂN - CHĂM SÓC DA KHI TIÊM BOTOX XÓA NHĂN
TIÊM BOTOX XÓA NHĂN LÀ GÌ ? Tiêm botox xóa nhăn là liệu trình được sử dụng...
![KHỬ THÂM MÔI TẬN GỐC - ĐIỀU TRỊ THÂM MÔI BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2](http://bizweb.dktcdn.net/thumb/large/100/488/151/articles/440096798-122168890466035297-148262867381273688-n.jpg?v=1714459241070)
KHỬ THÂM MÔI TẬN GỐC - ĐIỀU TRỊ THÂM MÔI BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2
NGUYÊN NHÂN GÂY RA THÂM MÔI Tình trạng thâm môi có thể xuất hiện vì nhiều nguyên...
![TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG](http://bizweb.dktcdn.net/thumb/large/100/488/151/articles/tong-hop-nhung-cach-giam-can-nhanh-nhat-hieu-qua-chi-sau-1-tuan-202112050036042428.jpg?v=1714361497707)
TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG
1. CHIA THÀNH NHIỀU BỮA TRONG MỘT NGÀY Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải...
![NÁM DA LÀ GÌ ? BIỆN PHÁP ĐIỀU TRỊ VÀ PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ](http://bizweb.dktcdn.net/thumb/large/100/488/151/articles/nguyen-nhan-bi-nam-da.jpg?v=1714270991773)
NÁM DA LÀ GÌ ? BIỆN PHÁP ĐIỀU TRỊ VÀ PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
VÌ SAO NÁM DA THƯỜNG XUẤT HIỆN Ở ĐỘ TUỔI TRUNG NIÊN 1. MẤT CÂN BẰNG...
![XÓA CHÂN MÀY ĐÃ LÀM BỊ HỎNG BẰNG LASER ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA CHÂN MÀY](http://bizweb.dktcdn.net/thumb/large/100/488/151/articles/xoa-xam-chan-may-bang-laser.jpg?v=1714210134440)
XÓA CHÂN MÀY ĐÃ LÀM BỊ HỎNG BẰNG LASER ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA CHÂN MÀY
XÓA CHÂN MÀY BẰNG LASER LÀ GÌ ? Xóa chân mày bằng công nghệ laser là một...