TOP CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC
10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC
1. CHIA THÀNH NHIỀU BỮA TRONG MỘT NGÀY
Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải pháp ăn 5 lần một ngày, bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Bạn có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, miễn là theo một thời gian biểu nghiêm ngặt.
Theo chuyên gia Cruise, thưởng thức các bữa ăn 3 giờ một lần sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu áp dụng 3 giờ ăn một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
chia hỏ khẩu phần ăn trong một ngày
2. GIẢM NẠP NHIÊU TINH BỘT
Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt.
Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.
Để hạn chế ăn tinh bột bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt yến mạch,khoai lang hay ngũ cốc
giảm tinh bột trong khẩu phàn ăn
3. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN
Ăn nhiều protein trong quá trình giảm cân có nhiều tác dụng tích cực như sau:
-
Giúp tăng cường sự no giữa các bữa ăn: Protein là một chất dinh dưỡng có độ bão hòa cao, vì vậy nó có khả năng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và giảm thiểu việc ăn uống quá nhiều trong một ngày.
-
Tăng năng lượng tiêu thụ của cơ thể: Protein giúp tăng năng lượng tiêu thụ của cơ thể, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình trao đổi chất.
-
Giúp giảm mất cơ: Trong quá trình giảm cân, bạn cần giữ cho các cơ trong cơ thể của bạn được duy trì và phát triển. Khi bạn ăn nhiều protein, nó giúp giữ cho cơ bắp của bạn giữ được khối lượng và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
-
Giảm lượng mỡ trong cơ thể: Protein cũng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể của bạn bằng cách giúp tăng năng lượng tiêu thụ và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, một trong những yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ.
thực phẩm giàu protein
4.ĂN NHIỀU CHẤT XƠ, TĂNG CƯỜNG RAU CỦ QUẢ
Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.
Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…
ăn nhiều chất xơ bổ sung rau củ quả
5. ĂN CHẬM NHAI KỸ
Các nhà khoa học cho biết, kể từ khi bạn bắt đầu bữa ăn, não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng. Khi đó, bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm nên tiếp tục thưởng thức các món dù thực tế dạ dày đã đầy.
Các sĩ thường khuyên bạn hãy ăn từ tốn, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm giác đầy bụng khó chịu, không nạp quá nhiều calorie vào cơ thể gây béo phì.
ăn chậm nhai kỹ hỗ trợ trong quá trình giảm cân
6. NGỦ ĐÚNG GIỜ ĐỦ GIẤC
Nếu duy trì giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh.
Một thử nghiệm yêu cầu những người trưởng thành trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng cố gắng ngủ khoảng 8,5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần.
Kết thúc khoảng thời gian ngắn đó, nhiều người đã giảm lượng calo nạp vào trung bình 270 calo/ngày. Thậm chí, ở một số người, con số này lên tới 500 calo/ngày.
Thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin.
ngủ đúng giờ dủ giấc hỗ trợ trong quá trình giảm cân
7.TẬP THỂ DỤC THỂ THAO
Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn khuyên bạn nên phân bố thời gian vận động trải dài trong cả tuần, không dồn dập. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga, pilate.
Nhà sinh lý học Katie Lawton cho biết, việc giảm cân sẽ không hiệu quả nếu chỉ tập luyện mà không quan tâm tới chế độ ăn uống: “Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ”.
tập thể dục thể thao
8. GIẢM HOẶC KHÔNG ĂN THỨC ĂN NHANH
Giảm hoặc không ăn thực phẩm nhanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, nhưng cần phải cân nhắc một số vấn đề sau:
-
Cắt giảm đồ ăn nhanh có thể giúp giảm lượng calo và chất béo bạn tiêu thụ, vì các thực phẩm này thường chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.
-
Tuy nhiên, không ăn thực phẩm nhanh không phải là cách duy nhất để giảm cân. Bạn cần tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống của mình, bao gồm ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết như rau quả, protein và tinh bột phức.
-
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.
-
Nếu bạn muốn giảm hoặc không ăn thực phẩm nhanh, bạn có thể thay thế chúng bằng các loại thực phẩm khác, như thịt gà không da, cá, trứng, rau xanh, quả và ngũ cốc nguyên hạt.
giảm hoặc không ăn thức an nhanh
Webtise : www://drhalimia.com/
Liên hệ ngay để được HOA ANH tư vấn nhé
Hotline: 0944.23.22.88 – 0948.70.22.88
TRỤ SỞ CHÍNH - TPHCM
CN 2 : 260 Nguyễn Trung Trực Rạch Giá, Kiên Giang
CN 3 : lô5-c5 Trung Tâm Thương Mại, Rạch Sỏi
CN 6 : 572 -thị trấn Kiên Lương -Kiên Giang
CN 8 : 320 Võ Duy Linh -Gò Công Tiền Giang
CN 9 : 139 quốc lộ 63 Thị Trấn An Biên- Kiên Giang.
CN 10 : 191A Đường 30/4 Khu Phố 1, TT.Dương Đông, Phú Quốc
CN 11 : 200 khu phố A , TT.Tân Hiệp, Kiêng.
CN 12 : 257 Trần Phú -Thành Phố bạc Liêu.
- TIÊM BOTOX XÓA NẾP NHĂN - CHĂM SÓC DA KHI TIÊM BOTOX XÓA NHĂN
- KHỬ THÂM MÔI TẬN GỐC - ĐIỀU TRỊ THÂM MÔI BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2
- TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG
- NÁM DA LÀ GÌ ? BIỆN PHÁP ĐIỀU TRỊ VÀ PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
- XÓA CHÂN MÀY ĐÃ LÀM BỊ HỎNG BẰNG LASER ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA CHÂN MÀY
- CĂNG CHỈ COLLAGEN CÓ AN TOÀN KHÔNG ? SỰ THẬT VỀ CĂNG CHỈ DA MẶT COLLAGEN
- TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC LÀ GÌ ? TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC CÓ AN TOÀN KHÔNG ?
- TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA MẶT LÀ GÌ ? TÁC DỤNG VÀ LƯU Ý KHI TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA
- PHƯƠNG PHÁP TIÊM MESO TRỊ THÂM MẮT LÀ GÌ ? CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ KHÔNG
- ĐIỀU TRỊ MỤN CHUẨN Y KHOA - ƯU ĐÃI TRỌN GÓI CHỈ CÒN 499K
- SỰ THẬT VỀ BOTOX THON GỌN HÀM - CÔNG DỤNG CỦA BOTOX THON GỌN HÀM
- TRIỆT LÔNG VĨNH VIỄN CÓ MỌC LẠI KHÔNG ? GIÁ TRIỆT LÔNG HÔM NAY
- NÂNG CƠ HIFU LÀ GÌ ? NÂNG CÓ HIFU CÓ TÁC DỤNG TRONG BAO LÂU
- ĐIỀU TRỊ SẸO RỖ BẰNG LASER BAO LÂU THÌ HẾT ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI LASER
- BẬT MÍ CÁCH LÀM TRẮNG DA MẶT TẠI NHÀ BẰNG NGUYÊN LIỆU CÓ SẴN
- LÃO HÓA DA LÀ GÌ ? DẤU HIỆU NHẬN BIẾT LÃO HÓA DA VÀ CÁCH NGĂN NGỪA LÃO HÓA DA
- TIÊM FILLER XÓA RÃNH CƯỜI LÀ GÌ ? CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ ?
- TIÊM FILLER MÁ BABY LÀ GÌ ? TIÊM FILLER MÁ BABY CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG ?
- PHÂN BIẾT SỢI BÃ NHỜN - MỤN ĐẦU ĐEN VÀ GIẢI PHÁP ĐIỀU TRỊ
- CÁCH TRIỆT RIA MÉP VĨNH VIỄN KHÔNG MỌC LẠI
- BẠC LIÊU THÌ GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH Ở ĐÂU ? ĐỊA CHỈ GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH UY TÍNH TẠI BẠC LIÊU
- TIÊM BOTOX TRỊ HÔI NÁCH CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ? GIÁ TIÊM BOTOX TRỊ HÔI NÁCH
- PHUN MÍ MỞ TRÒNG LÀ GÌ ? PHUN MÍ MỞ TRÒNG CÓ BỊ ĐAU KHÔNG ? BẢNG GIÁ PHUN MÍ MẮT
- CÓ NÊN SỬ DỤNG SỮA RỬA MẶT THƯỜNG XUYÊN KHÔNG ?
- TIÊM FILLER MÔI CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG? CÓ HIỆU QUẢ ĐƯỢC BAO LÂU?
- CHĂM SÓC DA SAU KHI LĂN KIM
- PHUN CHÂN MÀY CHẠM HẠT LÀ GÌ ? MẪU CHÂN MÀY VÀ BÁO GIÁ CHÂN MÀY NĂM 2024
- PHUN MÔI MÀU ĐỎ CAM ĐÀO - ĐIỂM NHẤN HOÀN HẢO CHO LÀN DA
- CĂNG CHỈ COLLAGEN LÀ GÌ ? NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CĂNG CHỈ COLAGEN
- TÀN NHANG LÀ GÌ ? NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU NHẬN BIẾT TÀN NHANG
- MẸO LÀM TRẮNG DA MẶT TẠI NHÀ BẰNG NGUYÊN LIỆU THIÊN NHIÊN AN TOÀN HIỆU QUẢ
- ĐIỆN DI VITAMIN C CHO DA MẶT CÓ TỐT KHÔNG ? CÔNG DỤNG CỦA ĐIỆN DI VITAMIN C
- NÂNG CUNG CHÂN MÀY LÀ GÌ ? NÂNG CUNG CHÂN MÀY BAO LÂU THÌ LÀM LẠI ĐƯỢC
- DÙNG LASER TRỊ THÂM HIỆU QUẢ TRÊN VÙNG DA NÀO ? NHỮNG LƯU Ý KHI TRỊ THÂM BẰNG LASER
- TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA LÀ GÌ ? TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA DUY TRÌ ĐƯỢC BAO LÂU ?
- PEEL DA TRỊ NÁM LÀ GÌ ? PEEL DA TRỊ NÁM CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ?
- LASER XÓA XĂM CHÂN MÀY CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA XĂM CHÂN MÀY
- XÓA XĂM LASER LÀ GÌ ? XÓA XĂM LASER CÓ ĐỂ LẠI SẸO KHÔNG ?
- TRIỆT LÔNG VĨNH VIỄN CÓ MỌC LẠI KHÔNG - GIÁ TRIỆT LÔNG HIỆN NAY LÀ BAO NHIÊU
- ĐIỀU TRỊ SẸO RỖ BẰNG LASER - TRỊ SẸO RỖ BẰNG LASER CÓ TỐT KHÔNG
- HƯỚNG DẪN CHĂM SÓC SAU KHI PHUN CHÂN MÀY ? LÀM CHÂN MÀY CÓ CẦN ĂN KIÊNG KHÔNG
- BẠC LIÊU GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH Ở ĐÂU ? ĐỊA CHỈ GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH UY TÍNH TẠI BẠC LIÊU
- CẤY TRẮNG DA MẶT LÀ GÌ ? CẤY TRẮNG DA MẶT CÓ TỐT KHÔNG ?
- KHỬ THÂM MÔI KHÔNG PHUN MÀU - PHƯƠNG PHÁP KHỬ THÂM MÔI BẰNG LASER CO2 FRACTIONAL
- NÂNG CƠ MẶT BẰNG CÔNG NGHỆ HIFU - TRẺ HÓA XÓA NHĂN HIỆU QUẢ NHẤT
- NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý TRƯỚC KHI TIÊM FILLER MÔI ? CÁCH CHĂM SÓC MÔI SAU KHI TIÊM FILLER
- ĐỐT MỤN THỊT BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2 FRACTIONAL ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA MỤN THỊT
- TIÊM FILLER MÁ BABY LÀ GÌ ? GIỮ ĐƯỢC BAO LÂU ? CÓ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG ?
- VÌ SAO PHẢI SỬ DỤNG SỮA RỬA MẶT MỖI NGÀY ? LỢI Ý KHI LÀM SẠCH DA VỚI SỬA RỬA MẶT
- TIÊM FILLER VÀ BOTOX KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO ? CÁI NÀO TỐT HƠN ?
Tin bài liên quan
TIÊM BOTOX XÓA NẾP NHĂN - CHĂM SÓC DA KHI TIÊM BOTOX XÓA NHĂN
TIÊM BOTOX XÓA NHĂN LÀ GÌ ? Tiêm botox xóa nhăn là liệu trình được sử dụng...
KHỬ THÂM MÔI TẬN GỐC - ĐIỀU TRỊ THÂM MÔI BẰNG CÔNG NGHỆ LASER CO2
NGUYÊN NHÂN GÂY RA THÂM MÔI Tình trạng thâm môi có thể xuất hiện vì nhiều nguyên...
TOP 10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG
1. CHIA THÀNH NHIỀU BỮA TRONG MỘT NGÀY Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải...
NÁM DA LÀ GÌ ? BIỆN PHÁP ĐIỀU TRỊ VÀ PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ
VÌ SAO NÁM DA THƯỜNG XUẤT HIỆN Ở ĐỘ TUỔI TRUNG NIÊN 1. MẤT CÂN BẰNG...
XÓA CHÂN MÀY ĐÃ LÀM BỊ HỎNG BẰNG LASER ? CÁCH CHĂM SÓC DA SAU KHI XÓA CHÂN MÀY
XÓA CHÂN MÀY BẰNG LASER LÀ GÌ ? Xóa chân mày bằng công nghệ laser là một...