CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ĐỐI VỚI PHỤ NỮ SAU SINH

CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ĐỐI VỚI PHỤ NỮ SAU SINH

TÌNH TRẠNG MỠ BỤNG SAU SINH LÀ GÌ ?

Tình trạng mỡ bụng sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải sau khi sinh con. Khi mang thai, cơ thể của phụ nữ thay đổi để chứa đựng và sinh con, và một phần trong số đó là mở rộng tỷ lệ mỡ bụng.

tình trạng bụng mỡ sau sinh là gì 

Phần mỡ trên cơ thể chúng ta được chia thành 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng:

  • Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm dưới da, có thể nhận thấy được bằng mắt thường hoặc bằng cách sờ, nắn.
  • Mỡ nội tạng là những mô mỡ bao phủ bên ngoài các bộ phận nội tạng, khó nhận thấy bằng cách quan sát thông thường.

NGUYÊN NHÂN BỤNG TO SAU SINH

Mỡ dưới da và mỡ nội tạng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến mẹ bị béo bụng sau khi sinh mà còn do nhiều yếu tố khác như:

  • Do sự thay đổi của hormone: Nội tiết tố thay đổi trong thai kỳ khiến các mô mỡ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên. Lý do cho việc này là để vùng da bụng giãn nở và đóng vai trò bảo vệ thai nhi.
  • Do di truyền: Nếu thể trạng các thành viên trong gia đình có xu hướng mũm mĩm, hơi thừa cân thì khả năng cao là mẹ cũng dễ tích mỡ bụng hơn. 
  • Do căng thẳng: Tinh thần căng thẳng khi phải chăm sóc bé và cân bằng với công việc, việc nhà sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra lượng lớn cortisol khiến mỡ tích tụ ở bụng, đùi, hông,... tăng cao.
  • Do ăn uống không lành mạnh: Các mẹ thường có xu hướng ăn uống có phần “thừa dinh dưỡng” để có đủ sữa cho bé bú, điều này sẽ khiến vùng bụng của mẹ tích nhiều mỡ hơn.

nguyên nhân dãn đến tình trạng bụng to sau sinh 

THỜI ĐIỂM HỢP LÍ ĐỂ THỰC HIỆN GIẢM MỠ BỤNG 

Một trong những vấn đề mà mẹ quan tâm nhất sau khi sinh con là lấy lại vóc dáng nuột nà trước khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý thời điểm phù hợp để giảm cân:

  • Sinh thường: Mẹ có thể bắt đầu kế hoạch giảm sau khi sinh bé khoảng 8 tuần, nếu điều kiện sức khỏe không cho phép thì tốt nhất mẹ nên chờ đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6.
  • Sinh mổ: Vết thương ở bụng khi sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Mẹ nên chờ đến khi vết thương đã khép lại hoặc được bác sĩ đồng ý rồi tiến hành giảm mỡ bụng.

GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH BẰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÂN BẰNG

1. ĂN ĐỦ CHẤT 

Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài ra cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu phải có trong các bữa ăn hàng ngày gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

2. ĂN NHIỀU RAU XANH

Rau xanh là thực phẩm nên sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh, có tác dụng cung cấp chất xơ, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh.

Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa lượng lớn các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, một số loại hoạt động như chất chống oxy hóa, tăng tốc độ hồi phục sức khỏe, giúp da dẻ mịn màng, ngừa thâm sạm.

Dù bữa ăn của mẹ sau sinh có thể dùng nhiều rau xanh nhưng không nên lạm dụng, cần cân bằng với các loại thực phẩm khác. Các loại rau xanh có tác dụng giảm cân tốt, ít calo, giúp cơ thể no lâu bao gồm: cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây,...

3. ĂN NHIỀU CÁ 

Trong thịt cá có chứa nhiều protein và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như dinh dưỡng của nguồn sữa mẹ. Protein trong cá giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp nhưng không gây béo, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.

4. CÁC LOẠI HẠT 

Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cângiảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào. Các loại hạt mẹ có thể tham khảo như óc chó, hạt điều, hạnh nhân,...

Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn vừa bổ sung dinh dưỡng giúp bé hấp thu tốt hơn.

5. UỐNG ĐỦ NƯỚC 

Để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng vùng eo, mẹ nên duy trì thói quen uống đủ nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước có khả năng thanh lọc tốt hơn, chuyển hóa hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu. Mỗi ngày, lượng nước mà mẹ nên uống cần đảm bảo từ 2 - 2.5l mỗi ngày

6. CHO BÉ BÚ THƯỜNG XUYÊN 

Một cách đơn giản để mẹ sau sinh giảm cân nhanh và an toàn là cho trẻ bú thường xuyên, khi đó sữa mẹ sẽ về liên tục, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cho bé vừa giảm calo tích tụ trong cơ thể mẹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra, cho bé bú liên tục mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm 500 calo tích tụ mỗi ngày.

7. VẬN ĐỘNG ĐỂ GIẢM MỠ SAU SINH 

Bên cạnh kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường vận động để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.

Một số tư thế yoga có tác dụng giảm mỡ bụng tốt mẹ có thể tham khảo gồm:

  • Tư thế rắn hổ mang: mẹ chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống rồi từ từ nâng phần vai và đầu lên, đầu ngửa dần ra sau, hai chân cố định. Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về trạng thái ban đầu.

  • Tư thế con thuyền: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, sau đó nâng hai chân lên phía trước, người ngả dần ra sau tạo thành hình chữ V, hai tay giữ song song với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 5 giây rồi thu hồi, thực hiện lặp lại 5 - 10 lần.

 

Bình luận của bạn

Tin bài liên quan

TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC LÀ GÌ ? TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC CÓ AN TOÀN KHÔNG ?
24/04 2024

TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC LÀ GÌ ? TIÊM FILLER LÀM ĐẦY NGỰC CÓ AN TOÀN KHÔNG ?

TIÊM FILLER NGỰC LÀ GÌ ? Tiêm filler ngực là một phương pháp thẩm mỹ được sử...

TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA MẶT LÀ GÌ ? TÁC DỤNG VÀ LƯU Ý KHI TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA
23/04 2024

TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA MẶT LÀ GÌ ? TÁC DỤNG VÀ LƯU Ý KHI TIÊM MESO CĂNG BÓNG DA

MESO CĂNG BÓNG DA LÀ GÌ ? Tiêm Meso căng bóng da là một quá trình thẩm...

PHƯƠNG PHÁP TIÊM MESO TRỊ THÂM MẮT LÀ GÌ ? CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ KHÔNG
22/04 2024

PHƯƠNG PHÁP TIÊM MESO TRỊ THÂM MẮT LÀ GÌ ? CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ KHÔNG

CẤY MESO TRỊ QUẦNG THÂM MẮT ? "Cấy meso trị quầng thâm mắt" là một phương pháp...

ĐIỀU TRỊ MỤN CHUẨN Y KHOA  - ƯU ĐÃI TRỌN GÓI CHỈ CÒN 499K
22/04 2024

ĐIỀU TRỊ MỤN CHUẨN Y KHOA - ƯU ĐÃI TRỌN GÓI CHỈ CÒN 499K

ĐIỀU TRỊ MỤN CHUẨN Y KHOA VỚI CHUYÊN KHOA DA LIỄU TẠI THẨM MỸ VIỆN...

SỰ THẬT VỀ BOTOX THON GỌN HÀM - CÔNG DỤNG CỦA BOTOX THON GỌN HÀM
19/04 2024

SỰ THẬT VỀ BOTOX THON GỌN HÀM - CÔNG DỤNG CỦA BOTOX THON GỌN HÀM

TIÊM BOTOX THON GỌN HÀM LÀ GÌ ? Tiêm Botox thon gọn hàm là một liệu...