CÁC CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN HIỆU QUẢ MÀ KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

10 CÁCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ AN TOÀN KHÔNG CẦN DÙNG THUỐC

1. CHIA THÀNH NHIỀU BỮA TRONG MỘT NGÀY

Chuyên gia thể hình Jorge Cruise đưa ra giải pháp ăn 5 lần một ngày, bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Bạn có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, miễn là theo một thời gian biểu nghiêm ngặt.

Theo chuyên gia Cruise, thưởng thức các bữa ăn 3 giờ một lần sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Nếu bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu áp dụng 3 giờ ăn một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.

chia hỏ khẩu phần ăn trong một ngày

2. GIẢM NẠP NHIÊU TINH BỘT

Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt.

Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.

Để hạn chế ăn tinh bột bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt yến mạch,khoai lang hay ngũ cốc

giảm tinh bột trong khẩu phàn ăn

3. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN

Ăn nhiều protein trong quá trình giảm cân có nhiều tác dụng tích cực như sau:

Giúp tăng cường sự no giữa các bữa ăn: Protein là một chất dinh dưỡng có độ bão hòa cao, vì vậy nó có khả năng giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm giác đói và giảm thiểu việc ăn uống quá nhiều trong một ngày.
Tăng năng lượng tiêu thụ của cơ thể: Protein giúp tăng năng lượng tiêu thụ của cơ thể, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình trao đổi chất.
Giúp giảm mất cơ: Trong quá trình giảm cân, bạn cần giữ cho các cơ trong cơ thể của bạn được duy trì và phát triển. Khi bạn ăn nhiều protein, nó giúp giữ cho cơ bắp của bạn giữ được khối lượng và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
Giảm lượng mỡ trong cơ thể: Protein cũng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể của bạn bằng cách giúp tăng năng lượng tiêu thụ và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, một trong những yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ.

thực phẩm giàu protein

4.ĂN NHIỀU CHẤT XƠ, TĂNG CƯỜNG RAU CỦ QUẢ

Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.

Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…

ăn nhiều chất xơ bổ sung rau củ quả

5. ĂN CHẬM NHAI KỸ

Các nhà khoa học cho biết, kể từ khi bạn bắt đầu bữa ăn, não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng. Khi đó, bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm nên tiếp tục thưởng thức các món dù thực tế dạ dày đã đầy.

Các sĩ thường khuyên bạn hãy ăn từ tốn, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm giác đầy bụng khó chịu, không nạp quá nhiều calorie vào cơ thể gây béo phì.

ăn chậm nhai kỹ hỗ trợ trong quá trình giảm cân

6. NGỦ ĐÚNG GIỜ ĐỦ GIẤC

Nếu duy trì giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp trọng lượng giữ ở mức khỏe mạnh.

Một thử nghiệm yêu cầu những người trưởng thành trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng cố gắng ngủ khoảng 8,5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần.

Kết thúc khoảng thời gian ngắn đó, nhiều người đã giảm lượng calo nạp vào trung bình 270 calo/ngày. Thậm chí, ở một số người, con số này lên tới 500 calo/ngày.

Thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin.

ngủ đúng giờ dủ giấc hỗ trợ trong quá trình giảm cân

7.TẬP THỂ DỤC THỂ THAO

Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn khuyên bạn nên phân bố thời gian vận động trải dài trong cả tuần, không dồn dập. Các dạng tập luyện giúp bạn giảm cân là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập thể hình, bơi lội, yoga, pilate.

Nhà sinh lý học Katie Lawton cho biết, việc giảm cân sẽ không hiệu quả nếu chỉ tập luyện mà không quan tâm tới chế độ ăn uống: “Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ”.

tập thể dục thể thao

8. GIẢM HOẶC KHÔNG ĂN THỨC ĂN NHANH

Giảm hoặc không ăn thực phẩm nhanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, nhưng cần phải cân nhắc một số vấn đề sau:

Cắt giảm đồ ăn nhanh có thể giúp giảm lượng calo và chất béo bạn tiêu thụ, vì các thực phẩm này thường chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, không ăn thực phẩm nhanh không phải là cách duy nhất để giảm cân. Bạn cần tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống của mình, bao gồm ăn đủ các loại thực phẩm cần thiết như rau quả, protein và tinh bột phức.
Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện thể thao thường xuyên để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.